Estreñimiento!

Bueno retomando el blog, vengo con este tema del estreñimiento, sin dudas que quien sufre de este síntoma tiene muchas dudas y quejas! ¿Qué debo comer?¿Es necesario hacer ejercicios?¿Es normal que me duela la panza?

El estreñimiento consiste en la falta de movimiento de los intestinos, ¿que ocurre cuando pasa esto?
al no poder mover bien los intestinos cuesta ir al baño a defecar (generalmente las personas con estreñimiento van 1, 2 o 3 veces como mucho por semana )  y ademas suele ser doloroso.

Generalmente el estreñimiento es causado por los siguientes factores entre otros:

• Dieta baja en fibra

• Falta de actividad física

• No tomar suficiente agua

• Demora para ir al baño cuando se presenta la urgencia de defecar

Cómo podemos controlar el estreñimiento? Acá te dejo algunos tips! 

• Si sufres estreñimiento crónico, te recomiendo una dieta y ejercicio!! A veces es mejor evitar laxantes y algunas medicinas.

• Respecto a los ejercicios, el hacer abdominales y caminar 30 min. diarios te ayudará.

• Es importante que bebas mucha agua! 

• Trata por la noche de cenar ensaladas que contengan repollo o remolacha! estas verduras son muy eficaces e inmediatamente te dan ganas de ir al baño!.

Les dejo tambien una foto que encontre en la web, es importante que no hagas demasiada fuerza ya que te puedes desgarrar, con esta posición tu recto justamente quedará recto y facilita el defecar.